30 Ayurvedic Tips in Hindi to Lose Weight at home, Increase the rate of your metabolism with Ayurveda Medicine

आज घर पर अधिक आसानी से वजन कम करने की कोशिश करने के लिए 30 प्रभावी आयुर्वेद सुझाव दिए गए हैं। शरीर में संग्रहीत ऊर्जा का बेहतर उपयोग करने के लिए अपने चयापचय की दर को बढ़ाने में मदद करें। और यह, यहां तक ​​कि आराम पर भी।

1. अपने मेटाबोलिज्म की दर को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा सुझाव प्राप्त करें!

हम सभी का अपना मूल चयापचय होता है। यह आराम करते समय शरीर को जितनी ऊर्जा की जरूरत होती है। वजन कम करने की चाह रखने वालों के लिए अच्छी खबर यह है कि हम सभी के लिए हमारी बेसल चयापचय को बदलने की क्षमता है।

उम्र और आनुवंशिकी को हमेशा दोष दिया जाता है जब यह आपके चयापचय दर को धीमा करने की बात आती है, लेकिन सच्चाई सिर्फ कैलोरी गिनने से अधिक है। अपने चयापचय की दर को बढ़ाने और अधिक आसानी से वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीके खोजने के लिए अगले कुछ पृष्ठों की जाँच करें।

2. अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए, सुबह उठते ही नाश्ता करें

रात में आप खाना नहीं खाते हैं। हालांकि, जब आप उठते हैं तो इस प्राकृतिक कैलोरी बर्नर को वापस सड़क पर लाने के लिए आपको अपने चयापचय को फिर से शुरू करना होगा। ऐसा करने के लिए, जागने के एक घंटे के भीतर, या बेहतर अभी भी 15 मिनट के भीतर अपना नाश्ता खाएं।

3. प्रतिदिन डेयरी उत्पादों का सेवन करके अपने चयापचय को अनुकूलित करें

वैज्ञानिक अध्ययन से संकेत मिलता है कि व्यायाम के बाद स्किम दूध पीने से लोगों को अधिक वसा जलने में मदद मिल सकती है, इसके अलावा मांसपेशियों में वृद्धि और हड्डियों के घनत्व में वृद्धि हो सकती है। डेयरी उत्पाद कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और कैल्शियम के अन्य स्रोतों की तुलना में वसा को छोड़ने में अधिक प्रभावी हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह इसलिए है क्योंकि डेयरी उत्पादों में अन्य तत्व वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए कैल्शियम के साथ प्रतिक्रिया करते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया है कि डेयरी उत्पादों के प्रति दिन तीन सर्विंग खाने से मोटे लोगों में वसा कम हो जाती है। यदि, इसके अलावा, लोगों ने डेयरी उत्पादों के अपने दैनिक तीन सर्विंग्स का उपभोग करते समय कैलोरी की मात्रा को कम कर दिया, तो वजन भी तेजी से आगे बढ़ेगा।

4. अपने चयापचय को तेज करने के लिए पर्याप्त नींद लें

हमारी जैविक घड़ी और शरीर के हार्मोन का स्तर एक अच्छी रात की नींद में बड़े हिस्से पर निर्भर करता है। 7-8 घंटे की रातों पर ध्यान केंद्रित करने से आपके शरीर को उन कोशिकाओं की मरम्मत, पुन: निर्माण और पुनर्निर्माण करने की अनुमति मिलती है जो चयापचय को बढ़ावा देने के लिए काम करते हैं। यदि आप रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, तो आप अपने शरीर पर तनाव डाल रहे हैं। इस प्रकार यह “ब्रेकडाउन” की एक निरंतर स्थिति को बनाए रखता है जिसके परिणामस्वरूप आपके चयापचय के लिए प्रतिकूल प्रतिक्रिया होती है।

नींद की कमी से इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च रक्त शर्करा का स्तर होता है। यह हार्मोन के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है जो आपके चयापचय को प्रभावित करता है। आपके शरीर को अपना काम अच्छी तरह से करने के लिए, इसे प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

5. अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए नाश्ते में प्रोटीन के लिए स्वैप करें

प्रोटीन को शरीर द्वारा अवशोषित होने में समय लगता है, जो सुबह के अंडे को उच्च कार्बोहाइड्रेट अनाज के कटोरे की तुलना में लंबे समय तक बनाए रखने की अनुमति देता है। एक ऑमलेट, ग्रीक दही, या साबुत दलिया खाने से आपके चयापचय को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका है।

डाइटिशियन टैमी लैकटोस शम्स का कहना है कि शरीर कैलोरी को पचाने, अवशोषित करने, परिवहन करने और अपने द्वारा ग्रहण किए जाने वाले भोजन को स्टोर करने के लिए खर्च करता है और प्रोटीन की तुलना में प्रोटीन को संसाधित करने में अधिक ऊर्जा लेता है।

6. अपने चयापचय को धीमा करने से बचने के लिए भोजन को कभी न छोड़ें

यदि आप भोजन पर भरने के लिए बहुत लंबे समय तक इंतजार करते हैं, तो आपके शरीर में ऊर्जा जमा हो जाती है। इसके बारे में एक दूसरे के लिए सोचें: यदि आपका दिन का आखिरी भोजन शाम 7 बजे था। और आपने अगले दिन दोपहर को केवल अगला भोजन खाया, आपका शरीर बिना किसी ईंधन के 18 घंटे चला गया होगा।

लंघन भोजन आपके चयापचय को धीमा कर देता है, आपके शर्करा के स्तर को नियंत्रण से बाहर कर देता है, और आपके चयापचय को धीमा होने पर आपको दिन में बाद में खाने का कारण बनता है। इससे भी बुरी बात यह है कि बहुत अधिक भूख लगने से आपको भोजन की अधिकता और खराब भोजन पसंद हो सकता है।

7. अधिक सख्त आहार और डाइट से बचें।

तेजी से वजन कम करने के लिए कैलोरी में कटौती करें और आप देखेंगे कि आपका शरीर आपको कैसे लड़ने के लिए कठिन है। आपका चयापचय सोचता है कि आप भूख से मर रहे हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए कैलोरी रीसाइक्लिंग पर वापस कटौती करेगा कि आप जीवित रह सकते हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार पर्याप्त नहीं खाने से आपका चयापचय 40% तक धीमा हो सकता है। अपने आप को मौत के घाट उतारने के बजाय, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको पसंद हैं और वजन कम करने के लिए नियमित व्यायाम करें। और वैसे भी, यह बहुत कम दर्दनाक रणनीति है!

8. अपने ऊर्जा व्यय को बढ़ाने के लिए वजन प्रशिक्षण का प्रशिक्षण लें

मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करके अपने चयापचय को गति दें। मांसपेशियों के ऊतकों को आपके आराम बेसल चयापचय दर निर्धारित करता है। यह हमारे शरीर को दिल, फेफड़े और स्वस्थ शरीर के अन्य महत्वपूर्ण कार्यों को सक्रिय करने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या है।

यदि आपको भार प्रशिक्षण पसंद नहीं है, तो बगीचे में एक दोस्त के साथ काम करने की कोशिश करें, समूह नृत्य कक्षाओं के लिए साइन अप करें, या एक ऐसे खेल की कोशिश करें जो मांसपेशियों का निर्माण करता है, उदाहरण के लिए तैराकी की तरह।

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9. अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए धीरे-धीरे डम्बल को कम करें

यदि आप वेट ट्रेनिंग कर रहे हैं, तो अपने मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने के लिए वेट को धीरे-धीरे छोड़ना न भूलें। ऊदबिलाव या अधोमुखी गति वज़न उठाने की तुलना में मांसपेशियों पर अधिक मांग है। शरीर को प्रयास की भरपाई के लिए अधिक कैलोरी जलानी होगी, जिसके परिणामस्वरूप एक चयापचय पुनर्भरण होगा।

सबसे अच्छा, वेन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया है कि सनकी आंदोलनों को धीमा करने से चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है

वर्कआउट के 70 घंटे बाद!

11. अपने चयापचय को तेज करने के लिए, हर 30 मिनट में उठें

बहुत लंबे समय तक बैठने से, आप अपने चयापचय को कम करते हैं। हम अपने आधे से अधिक सचेत घंटों को बैठे स्थिति में, चाहे वह कार्यालय में, कार में या टीवी के सामने बिताते हैं। यह गतिहीन गतिशील कोरोनरी हृदय रोग, मधुमेह और अन्य प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं के उच्च जोखिम की ओर जाता है।

शोधकर्ताओं के अनुसार, बैठने पर हमारा चयापचय कम कार्यात्मक है। हालांकि, अधिक सहज अभ्यास जैसे कि एक सहकर्मी की मेज पर चलने के बजाय उन्हें मांसपेशियों की गतिविधि के लिए नेतृत्व करना जो शरीर में शर्करा और वसा के टूटने को ट्रिगर करता है। सीधे खड़े होने से बैठने से ज्यादा कैलोरी खत्म हो जाती है। इसलिए हर आधे घंटे में कम से कम अपनी कुर्सी से उठने की आदत डालें।

12. कॉमेडी के लिए स्वैप ड्रामा

YouTube पर मज़ेदार वीडियो देखें या अपने कुछ पसंदीदा मेमों को फिर से चलाएँ। क्यों? शोधकर्ताओं का सुझाव है कि हंसने से हमें हर दिन कुछ अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। एक बात निश्चित है, आप अपने दैनिक जीवन में हास्य का स्पर्श जोड़कर कुछ भी नहीं खोते हैं: यहाँ इसीलिए हँसी आपके लिए अच्छी है!

13. कार्यालय में, अपने चयापचय को तेज करने के लिए एक प्रशिक्षण गेंद के लिए अपनी कुर्सी स्वैप करें

यदि आपका कार्य वातावरण इसे अनुमति देता है, तो प्रशिक्षण गेंद पर काम करने का प्रयास करें। यह कदम आपको कंप्यूटर पर काम करते समय और अधिक सक्रिय होने के लिए मजबूर करेगा, ताकि आप अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करके अपना संतुलन बनाए रख सकें।

यदि आपके पास एक लैपटॉप और टैबलेट है जो उच्च है, तो अपने कंप्यूटर को उस स्थान पर रखें जहां आप एक समय में 10 मिनट के लिए खड़े हो सकते हैं। आपकी पीठ के निचले हिस्से आपको इसके लिए धन्यवाद देंगे, और आप मुश्किल से चलने के साथ कैलोरी जलाएंगे।

खिंचाव, अपने पैरों को हिलाएं, अपने पैरों को झकझोरें, अपनी उंगलियों को टैप करें, अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाएं, और अपने डेस्क पर अपने पैर की उंगलियों के साथ मंडलियां बनाएं – सब कुछ मायने रखता है। पढ़ाई पर जाने का मतलब है थोड़ी अधिक कैलोरी खोना: अध्ययन दिखाते हैं।

14. अपने चयापचय को तेज करने के लिए, कॉफी पीएं

कॉफी पीने (डिकैफ़िनेटेड नहीं) एक अस्थायी, लेकिन फिर भी चयापचय गतिविधि में सराहनीय वृद्धि का कारण बन सकता है। कैफीन बहुत जल्दी रक्त में अवशोषित हो जाता है, जिससे हृदय गति और चयापचय गतिविधि में वृद्धि होती है।

इसलिए, यदि एक छोटा कप कॉफी सुबह और दोपहर में भी आपको परेशान करता है, तो संकोच न करें। हालाँकि, इसमें मिलने वाले मीठे सिरप और क्रीम इसके स्वास्थ्य लाभ को खत्म कर देंगे।

15. अधिक कैलोरी जलाने के लिए, शराब के दुरुपयोग से बचें

चूंकि शरीर अल्कोहल को स्टोर नहीं कर सकता है, लिवर कॉकटेल को मेटाबोलाइज़ करने पर ध्यान केंद्रित करता है जिसे आप अपने भोजन में वसा से निपटने के बजाय घूंट लेते हैं। अध्ययन में पाया गया कि शराब पीने से आपके शरीर की वसा जलने की क्षमता कम हो सकती है। अंत में, ध्यान दें कि अल्कोहल में कैलोरी केवल आपके दैनिक कैलोरी की गिनती में शामिल होती है।

16. अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए, आराम करें और ना कहना सीखें

तनाव नकारात्मक प्रभावों का एक मेजबान है, जिसमें भोजन की आत्मसात धीमा है, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों का कहना है। वे उन महिलाओं में पाए गए जिन्होंने पिछले 24 घंटों में तनाव के एक या दो स्रोतों की सूचना दी कि उन्होंने 7 घंटे में वसायुक्त भोजन के बाद 104 कम कैलोरी जला दी, जिन्होंने किसी भी तनाव का अनुभव नहीं किया था। इस तरह का अंतर एक साल में 5 किलो से अधिक हो सकता है।

और इस धीमे-धीमे चयापचय की ऊंचाई? तनाव हार्मोन का उत्पादन भी बढ़ाता है जो भूख केंद्रों को उत्तेजित करता है। परिस्थितियों में आप किस तरह के खाद्य पदार्थ खा रहे हैं? हरे रंग का सलाद … हम केक और वसायुक्त और मीठे व्यवहार के लिए अधिक बारी करते हैं। अपने जीवन में तनावपूर्ण स्थितियों की पहचान करने की कोशिश करें और अपनी भलाई के लिए समाधान खोजने की कोशिश करें। आराम करने के लिए योग, ध्यान या खेल भी आज़माएं।

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17. आराम करते समय जली हुई कैलोरी की संख्या बढ़ाने के लिए चाय पिएं

न केवल चाय की कैलोरी-फ्री (जब तक आप उन्हें बिना दूध और बिना चीनी के लेते हैं) की अलग-अलग किस्में हैं, उतने में वे चयापचय को गति देते हैं। इसके अलावा, जिनेवा विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि हरी चाय में कैटेचिन, पॉलीफेनोल परिवार से संबंधित पदार्थ होते हैं जो चयापचय को भी गति दे सकते हैं।

बेहतर खाने के अलावा, आप भोजन तैयार करने में शामिल कार्यों के लाभों को प्राप्त करेंगे। वास्तव में, खाना पकाने से आप कैलोरी जला सकते हैं। आप भोजन घर खरीदने और परिवहन करने, मेज की सफाई करने, और व्यंजन करने के लिए बाजार जाकर अधिक जलाएंगे। इसके अलावा, आप उन खाद्य पदार्थों को बेहतर ढंग से चुन पाएंगे जो आप खाते हैं जो आपके हिस्से को नियंत्रित करते हैं और स्वस्थ विकल्पों का पक्ष लेते हैं।

18. भूख को बेहतर नियंत्रण करने और अपने चयापचय को अनुकूलित करने के लिए स्नैक्स खाएं

ऊर्जा के संरक्षण के लिए शरीर को आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित किया जाता है, अर्थात्, कम कैलोरी जलाने के लिए जब इसे अपेक्षाकृत लंबे समय तक भोजन नहीं मिला है। इसलिए, यह अक्सर खाने के लिए बहुत स्वस्थ है, लेकिन कम मात्रा में, चयापचय को पूरी गति से चालू रखने के लिए। आयुर्वेदिक भोजन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और प्रोटीन के संयोजन के बीच छोटे, स्वस्थ स्नैक्स खाएं। उदाहरण के लिए, फल के साथ ग्रीक दही। वजन घटाने के लिए अन्य हल्के नाश्ते के विचारों की जाँच करें।

19. कैलोरी जलाने के लिए घर पर सरल व्यायाम शामिल करने का प्रयास करें

चाहे आप शॉवर में हों, सिंक के सामने, या सफाई करते समय, उन्हें मजबूत बनाने के लिए अपने पैरों को फैलाएं। मंडलियां बनाएं खूंटे के साथ। वैकल्पिक रूप से अपने ग्लूट्स को मजबूत करने के लिए अपने पैरों को पीछे उठाएं। अपने बछड़ों को काम करने के लिए अपने tiptoes पर जाओ। अपने हैमस्ट्रिंग को काम करने के लिए एक स्क्वाट करें। वैकल्पिक रूप से अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। भोजन से पहले या बाद में छोटे डम्बल उठाएं। अपने शरीर को सक्रिय करने और अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए इस तरह के व्यायाम के लिए दिन में केवल पांच मिनट लगते हैं।

20. पूरे दिन सक्रिय ब्रेक लें

क्या आप भ्रमित हैं? कार्यालय में, एक पर्याप्त कार्य पूरा करने के बाद, हॉलवे घूमते हैं। ये छोटे सक्रिय ब्रेक दिमाग को ताज़ा करते हैं और फिर नए जोश के साथ काम पर लौटते हैं। वास्तव में, अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि कोई भी 30 मिनट से अधिक समय तक एक ही काम पर केंद्रित नहीं रह सकता है। आपकी छोटी सैर कैलोरी जलाएगी और आपकी उत्पादकता बढ़ाएगी। बेहतर अभी तक, वे विचारहीन स्नैकिंग की जगह लेते हैं और आपके ऊर्जा व्यय को बढ़ाते हैं।

21. रात के खाने के बाद सही चलना

खाने के बाद नृत्य करना एक अद्भुत अनुष्ठान है, खासकर यदि आप किसी से जुड़ने के लिए मिल सकते हैं। 20 मिनट के लयबद्ध नृत्य में, आप 160 कैलोरी जलाएंगे। यदि नृत्य नहीं किया जाता है, तो रात के खाने के बाद हर रात टहलने जाएं। वास्तव में, अभी भी बैठने के बजाय 30 मिनट के लिए कोई भी गतिविधि करें: फावड़ा बर्फ, बच्चों के साथ खेलते हैं, दोस्तों के साथ जस्ट डांस खेलें, सफाई करें, लार्क करें!

22. अधिक कैलोरी जलाने के लिए, अपने थायरॉयड फ़ंक्शन को अनुकूलित करें

यदि आप पाते हैं कि आपके वजन को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो रहा है, तो अपने डॉक्टर से अपनी थायरॉयड ग्रंथि, एक प्रमुख चयापचय ग्रंथि की जांच करने के लिए कहें। थायरॉयड ग्रंथि की समस्याएं पुरुषों की तुलना में कई अधिक महिलाओं को प्रभावित करती हैं। हालांकि, एक बार निदान होने के बाद, वे आमतौर पर चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत खुद का इलाज करते हैं।

यहाँ थायरॉयड ग्रंथि में असंतुलन के कुछ लक्षण हैं, और विशेष रूप से हाइपोथायरायडिज्म के लक्षण हैं:

– आंदोलनों की थकान, सुस्ती या धीमा; डिप्रेशन; स्मृति हानि।

– भार बढ़ना; कब्ज; अत्यधिक ठंड का अहसास।

– त्वचा और बालों का सूखना; गण्डमाला; सूजी हुई आंखें; भारी समय।

एक थायरॉयड समस्या के इन अन्य मौन संकेतों को याद न करें। यदि आपके पास उपरोक्त लक्षणों में से कोई भी है, तो डॉक्टर को देखें। एक रक्त परीक्षण निदान की पुष्टि करेगा। और जब आप इस पर हों, तो अपनी मधुमेह दर की जाँच करने के लिए कहें।

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23. आराम करने के लिए अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपने बड़े मांसपेशी समूहों का काम करें

दुबला और अधिक आपकी मांसपेशियों का विकास, अधिक कैलोरी आप एक दिन में जला देंगे। जांघों और glutes जैसे बड़े मांसपेशी समूहों को मजबूत करके इस सिद्धांत का लाभ उठाएं: किक करें, काम पर सीढ़ियां लें या पहाड़ियों पर चलें।

24. अपने सभी भोजन के साथ अधिक प्रोटीन खाएं

अध्ययन में कहा गया है कि जो लोग अधिक आयुर्वेदिक प्रोटीन का सेवन करते हैं, उनमें चयापचय की दर अधिक होती है। अक्सर, महिलाओं को पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है: मछली, चिकन, या अंडे जैसे हर भोजन के साथ दुबला प्रोटीन खाएं, और अपने आप को प्रोटीन युक्त नाश्ते के साथ एक अच्छा मुट्ठी भर बादाम के साथ लिप्त करें।

इंडियाना के पर्ड्यू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने आगे स्थापित किया है कि उच्च प्रोटीन आहार दुबला शरीर द्रव्यमान बनाए रखता है जो तेजी से चयापचय को बढ़ावा देता है। सबसे अच्छा समाधान प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन की एक सेवा शामिल करना है।

क्या आप शाकाहारी हैं या कम मांस खाने की कोशिश कर रहे हैं? प्रोटीन के इन स्रोतों को बढ़ावा दें।

25. अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए, मसालेदार भोजन खाने की कोशिश करें

मिर्च मिर्च में कैप्साइसिन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और भोजन के बाद चयापचय में सुधार करता है। मिर्च मिर्च को व्यंजन में जोड़ा जाता है, जिससे भूख कम होती है, आपको कम खाने और कम खाने में मदद मिलती है। यदि आप नियमित रूप से इसका सेवन करते हैं तो मिर्च का चयापचय बढ़ाने की क्षमता सबसे अच्छी है; अपने जीवन को मसाला देने के विभिन्न तरीके खोजें!

26. अच्छे वसा के साथ शांति बनाएं ताकि वे आपके चयापचय को चोट न दें

कुछ अध्ययन यह भी बताते हैं कि पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का सेवन करना फायदेमंद होगा, जैसे कि मछली और कुछ नट्स में पाए जाते हैं। संतृप्त वसा के लिए पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का अधिक अनुपात में सेवन करने से स्वास्थ्यवर्धक चयापचय होता है और अधिक कैलोरी जलती है। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि अच्छी वसा कहाँ मिलेगी और सबसे बुरे से कैसे बचें।

27. प्रतिरोध अभ्यास भी आज़माएं

हम उम्र के रूप में, हम अपनी मांसपेशियों की ताकत खो देते हैं और वसायुक्त ऊतक जमा करते हैं। इस दुखद वास्तविकता का मुकाबला करने के लिए, अपने एरोबिक प्रशिक्षण में शक्ति-निर्माण अभ्यास जोड़ें। यूरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि जिन वयस्कों ने सप्ताह में तीन बार प्रतिरोध व्यायाम किया, उन्होंने 9 महीने के बाद अपनी आराम चयापचय दर में 5% की वृद्धि की।

आप अपनी कसरत के दौरान प्रतिरोध को बढ़ाकर मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित कर सकते हैं, जो चयापचय को बढ़ाता है और आराम करते समय भी वसा को जलाता है। मांसपेशियों, ऊतकों और घने से बना होने के नाते, वसा की तुलना में अधिक ऊर्जा की खपत करते हैं।

28. एक अन्य विकल्प: अंतराल प्रशिक्षण

अपने वर्कआउट के दौरान, व्यायाम के दौरान और बाद में आपके हृदय की दर में 75% की वृद्धि होती है। अपनी दिनचर्या में अंतराल प्रशिक्षण को शामिल करना निश्चित रूप से सुस्त चयापचय को गति देने में मदद करेगा। अंतराल प्रशिक्षण में कम तीव्रता वाले व्यायाम की अवधि के साथ संयुक्त कठोर हृदय व्यायाम शामिल हैं।

29. अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए, पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें

हमारे शरीर की प्रत्येक प्रणाली कुशलतापूर्वक कार्य करने के लिए पानी पर निर्भर करती है। पीने का पानी कोशिकाओं, अंगों और मस्कुलोस्केलेटा के आदर्श कामकाज में योगदान देता है एल प्रणाली। पर्याप्त पानी नहीं पीने से निर्जलीकरण, थकान और चयापचय धीमा हो जाता है।

चूंकि आपके शरीर में सभी सेलुलर प्रक्रियाएं पानी पर निर्भर करती हैं, इसलिए पर्याप्त जलयोजन न मिलना आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। खासकर जब आपका शरीर निर्जलित हो जाता है, तो आपके पास चलने, साइकिल चलाने या कैलोरी बर्न करने वाली ऊर्जा कम होती है। अपने शरीर पर इन प्रभावों को महसूस करने के लिए और अधिक पीएं।

30. अपने शरीर को सुनो और अपने आप को पार करने की कोशिश करो

व्यायाम करते समय अपने शरीर और अपने मन के बीच के संबंध को ध्यान में रखें। मांसपेशियों को काम करने में ध्यान केंद्रित करें, आपके शरीर में संवेदनाओं पर और चलती शरीर की गर्मी के कारण होने वाले पसीने पर। उदाहरण के लिए, जब आप अण्डाकार पर व्यायाम करते हैं तो टीवी पढ़ना या देखना, आपको अपने लक्ष्यों से दूर कर देता है और आपको अपनी पूरी क्षमता तक पहुँचने से रोकता है।

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FAQs – Frequently Asked Questions

प्रश्न: आयुर्वेद में तेजी से वजन कम कैसे किया जा सकता है?

उ: आयुर्वेदिक आहार वजन घटाने के टिप्स | वजन घटाने के लिए आयुर्वेदिक आहार युक्तियाँ

हर दिन तीन खुशहाल भोजन करें।

शाम 7 बजे से पहले हल्का खाना और खाना।

कापा-प्रशांत आहार खाएं।

सप्ताह में कम से कम तीन दिन व्यायाम करें।

दिन भर पानी या चाय में उबालें।

प्रश्न: वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी आयुर्वेदिक दवा क्या है?

उ: पुनर्नवा को वैज्ञानिक रूप से बोहरविया डिफ्यूटा के रूप में जाना जाता है, जो वजन घटाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली सबसे प्रभावी आयुर्वेदिक दवाओं में से एक है। इस पौधे में मूत्रवर्धक गुण होते हैं, जो मूत्राशय और गुर्दे को स्वस्थ रखता है। यह पानी की अवधारण की समस्या को हल करने के लिए भी जाना जाता है।

प्रश्न: आयुर्वेदिक आहार क्या है?

उ: आयुर्वेदिक आहार आयुर्वेदिक आहार के सिद्धांतों पर आधारित एक आहार योजना है, जो पारंपरिक चिकित्सा दवा का एक रूप है जो हजारों वर्षों से मौजूद है। इस आहार में आपके डोसा, या शरीर के प्रकार के आधार पर कुछ खाद्य पदार्थों को खाना या सीमित करना शामिल है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है और परिपूर्णता का समर्थन करता है।

प्रश्न: क्या हार्दिक का वजन कम है?

उ: ये बीज चीनी और कार्ब्स में कम हैं, जो वजन घटाने के लिए एक अच्छा आहार है। इस कड़ा को पीने से आपको कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद मिलेगी। सन बीज में एंटीऑक्सिडेंट शरीर में वसा को जलाने में मदद करते हैं। मिस न करें: फ्लैक्स सीड सुपर फूड हम सब ढूंढ रहे हैं!

प्रश्न: मैं अपने पेट की चर्बी कैसे खो सकता हूँ?

उ: पेट की चर्बी कम और एक स्वस्थ जीवन जीते हैं

वसा के बजाय कार्ब्स को रोकने की कोशिश करें।

डाइट प्लान के बारे में सोचें, डाइट के बारे में नहीं।

करते रहो, करते रहो।

भारोत्तोलन।

लेबल रीडर बनें।

प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें।

ध्यान दें कि पैमाने को पढ़ने के बजाय आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं।

स्वास्थ्य-केंद्रित मित्रों से मुलाकात होगी।

प्रश्न: क्या कूदने से वजन कम होता है?

उ: रस्सी कूदना एक पूर्ण शारीरिक व्यायाम है, इसलिए यह कम समय में बहुत सारी कैलोरी जला देगा। लेकिन अकेले रस्सी कूदना वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। रस्सी कूदना एक आहार और व्यायाम दिनचर्या का हिस्सा है जो आपके चयापचय को बढ़ाता है और आपको तेजी से पाउंड खोने में मदद करता है।

प्रश्न: क्या वजन कम हो रहा है?

उ: वजन कम करने के लिए दौड़ना एक उत्कृष्ट व्यायाम है। यह बहुत अधिक कैलोरी जलाता है, आपको व्यायाम के बाद अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है, भूख को दबाता है और हानिकारक पेट वसा को लक्षित करता है। क्या अधिक है, दौड़ने से आपके स्वास्थ्य को कई अन्य लाभ होते हैं और आरंभ करना बहुत आसान है।

प्रश्न: आप पहले अपना वजन कम कहाँ करते हैं?

उ: ज्यादातर, वजन घटाने एक आंतरिक प्रक्रिया है। आप पहले वसा को खो देते हैं जो आपके अंगों जैसे कि यकृत और गुर्दे को घेर लेती है और फिर आप कमर और जांघ की वसा जैसे नरम वसा को खो देते हैं। अंगों के चारों ओर वसा कम करने से आप पतले और मजबूत होंगे।

प्रश्न: मैं अपने पेट की चर्बी को घर पर कैसे कम कर सकता हूँ?

उ: विज्ञान के आधार पर पेट की चर्बी कम करने के सबसे सरल तरीके

चीनी और चीनी- शक्कर वाले पेय से बचें। उच्च चीनी खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हैं

अधिक प्रोटीन खाएं – वजन घटाने के लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट हो सकता है।

कम कार्बोहाइड्रेट खाएं- वसा कम करने के लिए कम कार्ब्स खाना एक बहुत प्रभावी तरीका है।

उच्च फाइबर आहार खाएं।

नियमित रूप से व्यायाम करें।

अपने आहार पर नज़र रखें।